מועדון ספורט הגראז' מעסיק את סגל מדריכי הכושר המקצועי והאיכותי בישראל.
כל המדריכים הינם בעלי ניסיון מקצועי רב בהדרכה במגוון רחב של פעילויות ספורטיביות.

• שיעורים

  

  DRAMS ALIVE

  אימון הדראמס אלייב הוא חוויה הרמונית חברתית בה לוקחים חלק צלילים הקשות ותנועה. השיעור מתבצע עם כדור גומי fitball שמקובע בסל וזוג מקלות תיפוף. התיפוף על הכדור סופג את קצב המוסיקה, וקצב התיפוף ממלא את החלל. השפעת השיעור ניכרת בחיזוק הגוף איזון והגברת הקואורדינציה השרירית. עבודת ידיים ורגליים, שמביאה לשיפור הכושר וסיבולת הלב ריאה.

  

  CARDIO DANCE

  שיעור המשלב סגנונות ריקוד שונים עם סגנונות מוסיקליים מגוונים, מבוסס על אירובי בדופק גבוה. השיעור נבנה בשלבים: חימום, העלאת דופק ולימוד קומבינציות בהדרגה. באמצעות שיעור זה תשרפו הרבה אנרגיה ותשפרו את הסיבולת לב ריאה. במהלך השיעור נשלב עבודת ידיים. השיעור מעודד קואורדינציה וסיבולת לב ריאה.

  

  GARAGE POWER

  אימון דינמי. השיעור נפתח במתיחות וחימום המפרקים השונים בגוף. נמשיך עם תרגילי יציבות וכוח של קבוצות השרירים השונות בגוף. השיעור עובד על בסיס ויצירה של כוח ומאפשר לחטב את הגוף לשרוף קלוריות ולחזק את מערכת השרירים. במהלך השיעור נשתמש באביזרי כושר שונים: כדור, גומיות, משקולות ידיים וכו'... מומלץ לגברים ולנשים.

  

  FIT BALL

  אימון עם כדור FIT BALL לחיזוק שרירי הליבה של הגוף, הגברת המודעות ליציבה נכונה ושיפור שיווי המשקל והקואורדינציה. המאמן: תומר עציוני, בעל תואר ראשון בחינוך גופני ותנועה בהתמחות ביציבה וקינסיולוגיה (תורת התנועה), מאמין בשילוב נכון בין כושר גופני ליציבה, לתחזוקת גוף נכונה, תוך התייחסות הוליסטית אישית לגופו של האדם.

  

  פילאטיס סטודיו

  מחשבה, גוף ונפש באימון מנצח אחד המשלב: נשימה נכונה, עבודת מרכז, שיפור היציבה, גמישות והארכת השרירים, למראה גוף צר וארוך יותר. המאמנת: ריקי דה-לריינה קריחלי, המנהלת המקצועית של פילאטיס מכשירים היא מדריכת פילאטיס בכירה (P.M.A), מוסמכת בית-הספר הישראלי לפילאטיס דרור רז, בעלת תואר שני במשחק ובימוי (MFA) ומדריכת צ'י-קונג טיפולי (התעמלות סינית, המשלבת מדיטציה ותנועתיות גופנית). עברה השתלמויות וסדנאות רבות בנושאי יציבה, פילאטיס בשלבי הריון שונים ופציעות ספורט. "המודעות לגוף היא לפחות 50% מהעבודה".

  

  אשטנגה יוגה

  יוגה המתבססת על רצף קבוע של תנוחות, בשילוב עם נשימה וריכוז. התנוחות מחזקות את מערכת השלד והשרירים, תוך התייחסות ליציבה האינדיבידואלית. האשטנגה יוגה היא ההשלמה האידיאלית לפעילות האירובית ולאימוני הכוח בחדר הכושר. המאמנת: מיכל לוי, מורה בכירה לאשטנגה ויניאסה יוגה.

  

  ספינינג

  אימון המדמה רכיבת שטח על אופניים בתוך הסטודיו. אימון אירובי אנרגטי לצלילי מוסיקה קצבית, המבטיח שריפת קלוריות מרבית.

  

  CORE FITNESS

  אימון משולב מעולמות הכושר: עבודה כנגד משקל הגוף וכנגד אביזרים שונים, תוך התייחסות לשרירי ה-CORE (שרירי הליבה).

  

  עיצוב וחיטוב

  כל האלמנטים בשיעור אחד נפלא: חיזוק שרירי הבטן, הירכיים והזרועות, תוך כדי שיפור טווח תנועת המפרקים, היציבה ושיווי המשקל. בשיעור מרבים להשתמש באביזרים מתקדמים, המאפשרים לווסת את דרגת הקושי, בהתאם לרמת הכושר האישית והדרישות הגופניות.

  

  TAE BO

  אחד האימונים הקצביים והיעילים ביותר לחיטוב מהיר של הגוף. הטאי בו, המשלב כוח וכושר עם תנועות מעולם אומנויות הלחימה, עובד על הכל: אירובי, כוח, קואורדינציה ומתיחות. המאמנת: עינת סולטן, מדריכת קיקבוקס סמאש, מדריכת אירובי ואירובי מדרגה, עיצוב וחיזוק, התמחתה בשיטת ה-TAE BO אצל המאסטר ומייסד השיטה בילי בלנקס בלוס אנג'לס.

  

  איגרוף זירה

  אימוני האיגרוף בגראז' נערכים בזירת איגרוף אמיתית, עם שקי איגרוף וכל האביזרים הנלווים. אימונים דינמיים, המשלבים טכניקה, עבודת כוח ושריפת קלוריות מואצת. המאמנים: אדולפו דיאז ושוקי רון נחשבים לבכירי המורים בענף האיגרוף, שרכש לו בשנים האחרונות מעריצים רבים.

  

  TRX

  אימון אקרובטי, מתוחכם ומאתגר, שנחשב כיום לאחד האימונים החדישים והמתקדמים ביותר בעולם. ה-TRX מתבצע על רצועות כושר מיוחדות, הנמתחות מהתיקרה ומאפשרות ביצוע של תרגילים מורכבים, לשיפור מהיר ויעיל של כל שרירי הגוף. יתרונות ה-TRX כוללים גם הפעלה תמידית של שרירי הליבה (CORE), שיפור הקואורדינציה העצבית ושיווי המשקל.